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      內蒙古戶外徒步8項鐵律,不懂就是害自己

      2021-04-12 15:07:29

      內蒙古戶外徒步原則:

      1.速度控制原則

      不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,可以找一個和自己速度差不多的同伴同行。

      2.“事先摸底”原則

      頭幾次外出徒步的時候盡量堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的體能有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

      3.學會休息原則

      戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要有過于大強度的體力支出,有時候會得不償失,根據自己的情況調整休息時間。沒必要追求成績傷了身體錯過美景。

      4.正確行進原則

      對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力才能夠得到科學有效的使用。

      5."及時進補"原則

      徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。內蒙古戶外徒步尤其是在爬大坡之前,可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽,或選擇功能性飲料。

      6.自我評估原則

      戶外最忌“逞強”,出發之前正確評估自己的體力和戶外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排,盡量不透支自己的膝蓋。即使落后了也不要心急追趕,尤其是在下山的時候追趕,我們后面會講原因。

      7.腿部肌肉訓練原則

      發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭?。ù笸惹安浚┖褪猪g帶的鍛煉,盡量避免錯誤姿勢導致受傷,要是在鍛煉的時候損傷真是太不值了。

      8.膝蓋保護原則

      俗話說“人老腿先老”,腿最早出毛病在膝蓋上。很多驢友因為不夠重視膝蓋的保護而疼痛倍受折磨,玩戶外的年頭越長,越覺得膝蓋寶貴的不得了,膝蓋是人體最薄弱的關節,連接的卻是最長的骨頭和最強的肌肉。

      從內蒙古戶外徒步8大原則中,我們可以看出,走多遠不是目的,如何走更適合自己,更讓自己的身體覺得舒服才最重要。

      內蒙古戶外徒步

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